지난 포스팅에 이어 오늘은 단 10분 만에 완성할 수 있는 다이어트 레시피 4편, "그릭요거트 오트밀 볼"을 소개해 드릴게요. 그릭요거트와 오트밀의 조합으로 가볍지만 든든한 한 끼를 만들 수 있어요. 한끼 가볍게 드시고 싶은 분이나 가볍게 간식으로 먹고 싶은 분들에게 추천합니다! 😊
✅ 그릭요거트 오트밀 볼 레시피 소개
그릭요거트 오트밀 볼은 고단백 & 식이섬유가 풍부한 다이어트 식단이에요. 장 건강에도 좋고, 간단하게 만들 수 있어요. 아침 식사나 건강한 간식으로 딱이죠!
🛒 재료 (1인분 기준)
- 오트밀 1/2컵 - 약 500원
- 그릭요거트 150g - 약 1,500원
- 바나나 1/2개 - 약 500원
- 블루베리 10알 - 약 800원
- 견과류 (아몬드, 호두 등) 한 줌 - 약 500원
- 꿀 or 메이플 시럽 1작은술 (선택) - 약 200원
- 시나몬 가루 약간 (선택) - 약 100원
💰 총 예상 비용: 약 4,100원 (선택 재료 제외 시 3,800원)
👩🍳 만드는 법 (10분 완성!)
- 오트밀 준비: 오트밀을 뜨거운 물이나 우유에 2~3분간 불려 둔다.
- 과일 손질: 바나나는 슬라이스하고, 블루베리는 씻어 둔다.
- 베이스 만들기: 볼에 그릭요거트를 담고 불린 오트밀을 올린다.
- 토핑 추가: 바나나, 블루베리, 견과류를 올린다.
- 마무리: 꿀이나 메이플 시럽을 살짝 뿌리고, 시나몬 가루를 더하면 풍미가 더욱 살아난다!
- 완성 및 플레이팅: 예쁘게 담아 맛있게 즐긴다!
🍽️ 한눈에 보기 쉬운 레시피 요약
✅ 오트밀 불리기 → ✅ 과일 손질 → ✅ 베이스 만들기 → ✅ 토핑 추가 → ✅ 마무리 → ✅ 완성!
✅ 그릭요거트 오트밀 볼 다이어트 효과
✔ 고단백 + 고식이섬유 조합으로 포만감 오래 지속!
✔ 장 건강 & 소화 기능 개선에 도움!
✔ 건강한 천연 당분으로 단맛 충족하면서도 저칼로리!
✅ 맛있게 먹는 꿀팁!
💡 더 든든한 식사가 필요하다면? 🥜
- 단백질 보충을 위해 치아씨드, 햄프씨드를 추가하세요!
- 오트밀을 더 오래 불려서 부드럽게 만들면 포만감이 더욱 높아져요.
💡 더 달콤하게 먹고 싶다면? 🍯
- 꿀, 메이플 시럽 대신 바나나를 더 추가해도 자연스러운 단맛을 낼 수 있어요!
- 코코아 파우더를 살짝 뿌리면 초코 풍미가 추가돼요.
✅ 마무리하며
바쁜 자취생도 손쉽게 만들 수 있는 그릭요거트 오트밀 볼! 건강하고 맛있는 한 끼로 다이어트도 성공하고 영양까지 챙겨보세요. 🏋️♀️
지금 바로 따라 해 보고, 맛있게 먹었다면 댓글로 후기 남겨주세요! 다음번에는 더 다양한 초간단 다이어트 레시피로 찾아올게요. 😊
