자취생이라면 간편하게 만들 수 있으면서도 영양 균형을 갖춘 한 끼가 중요하죠. 오늘은 자취생을 위한 초간단 10분 완성 2편! 고단백 다이어트 레시피, "닭가슴살 또띠아 롤"을 소개해 드릴게요! 닭가슴살과 야채, 그리고 또띠아의 조합으로 가볍지만 든든한 다이어트 식단을 완성할 수 있어요. 😊
✅ 닭가슴살 또띠아 롤 레시피 소개
닭가슴살 또띠아 롤은 간편하게 말아서 한입에 먹기 좋은 저탄수화물 고단백 다이어트 식단이에요. 샐러드처럼 신선한 야채와 함께 먹으면 포만감도 높아집니다!
🛒 재료 (1인분 기준)
- 또띠아 1장 - 약 500원
- 닭가슴살 100g (삶거나 구운 것) - 약 2,000원
- 양상추 2장 - 약 300원
- 방울토마토 3~4개 - 약 400원
- 아보카도 1/2개 (선택) - 약 1,500원
- 그릭요거트 or 저지방 마요네즈 1큰술 - 약 300원
- 소금, 후추 약간 - 약 100원
💰 총 예상 비용: 약 3,600원 (선택 재료 제외 시 2,100원)
👩🍳 만드는 법 (10분 완성!)
- 닭가슴살 준비: 닭가슴살을 삶거나 구워 한입 크기로 찢는다.
- 야채 손질: 양상추를 씻고, 방울토마토를 슬라이스한다. 아보카도가 있다면 으깨둔다.
- 소스 만들기: 그릭요거트나 저지방 마요네즈에 소금, 후추를 넣고 섞는다.
- 또띠아 준비: 팬에 또띠아를 약불에서 30초간 따뜻하게 데운다.
- 재료 올리기: 또띠아 위에 양상추 → 닭가슴살 → 방울토마토 → 소스를 차례로 올린다.
- 말아서 완성: 김밥 말듯이 단단하게 말고, 반으로 잘라주면 끝!
🍽️ 한눈에 보기 쉬운 레시피 요약
✅ 닭가슴살 준비 → ✅ 야채 손질 → ✅ 소스 만들기 → ✅ 또띠아 데우기 → ✅ 재료 올리기 → ✅ 말아서 완성!
✅ 닭가슴살 또띠아 롤 다이어트 효과
✔ 고단백 저탄수화물로 포만감은 높이고 칼로리는 낮춰줘요!
✔ 다양한 채소와 함께 먹으면 영양 균형 UP!
✔ 손쉽게 만들 수 있어 바쁜 아침, 간편한 점심으로 제격!
✅ 맛있게 먹는 꿀팁!
💡 단백질 보충을 원한다면? 🍗
- 닭가슴살 대신 훈제 연어를 사용해도 좋아요!
- 치즈를 살짝 추가하면 더욱 고소한 맛을 즐길 수 있어요.
💡 더 가볍게 먹고 싶다면? 🥗
- 또띠아 대신 상추나 김에 싸서 라이트 버전으로 즐기세요!
- 탄수화물을 줄이고 싶다면 반으로 접어 반만 먹는 것도 방법!
✅ 마무리하며
바쁜 자취생도 손쉽게 만들 수 있는 닭가슴살 또띠아 롤! 다이어트에도 좋고 맛도 좋은 간편식으로 한 끼 해결해 보세요. 🏋️♀️
지금 바로 따라 해 보고, 맛있게 먹었다면 댓글로 후기 남겨주세요! 다음번에는 더 다양한 초간단 다이어트 레시피로 찾아올게요. 😊
